『発達障害サバイバルガイド 「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きていくコツ47』

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★うつ お金 在宅ワーク 休息…発達障害者の困りごとを全網羅!

★あたりまえがやれない僕らのための「世界一意識が低い自己啓発書」

★ADHD当事者が「どん底人生」から手に入れた技術の集大成!

ADHD当事者である著者が、発達障害・グレーゾーンを抱えながらも

どうにか「食っていく」ための生活術を紹介。

「片づけられない」

「マルチタスクが無理」

「不眠がヤバい」

「在宅ワークでサボり癖がある」

「二次障害のうつがつらい」

どれも著者自身が34年間の「どん底人生」から試行錯誤の末に

手に入れたメソッドのため「圧倒的解像度」で、悩みが解決します。

イラスト入り、具体的な道具も紹介!

世界一意識が低くて、世界一役立つ決定版の1冊です。

----------「はじめに」より抜粋---------------------

みんながあたりまえにやれていることがうまくやれない。

人生がまるでうまくいかない。

僕は若い頃、漠然とそう感じていました。

いつも部屋の中はめちゃくちゃでした。

出かけようと思っても、アイロンのかかったシャツも

清潔な靴下の一足もなく、かばんの中からは大事な書類がいつも消失しました。

電気やガスはしばしば止まり、住民税の滞納金を何度も払いました。

朝は起きられず、よりは眠れず、いつも何かに追い立てられるような

焦燥感を感じていた気がします。

かつて発達障害と診断されたとき、僕の生活におけるさまざまな問題が

発生する理由について、深く納得できました。

「なるほど、そういうことだったのか!」という感動を今でも覚えています。

しかし、それがわかったところで「問題」は相変わらず存在し続けていました。

今のところ発達障害を「治す」のはあまり現実的ではありません。

となれば、障害を抱えたまま人生をうまくやっていくためのノウハウを

つくり出していく以外に、結局のところ選べる道はないのです。

この本には一人の発達障害者としての僕が、少しでもまともな生活を

手に入れるために重ねてきた工夫を

みなさんと分かち合いたいという気持ちがこめられています。

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なんでbookmarkしたの？

カウンセラーの方に進められた

目次

はじめに　「食っていくための」生活術

CHAPTER1　生活環境――サバイバルに絶対必須の設備ハック

発達障害サバイバルの大原則【生活環境編】設備投資できない病がすべてを狂わせる

Hack01 食洗機が「先延ばし人生」を解決する

Hack02 健康が一番高い。今すぐ「寝床」に課金せよ

Hack03 机とイスは、あなたの家の「知の生産拠点」

Hack04 「ぶっこみ収納」で汚部屋から脱出せよ

Hack05 「いつも何かを探す人生」を断ち切る神ツール

CHAPTER2　お金――貧困と借金から学んだマネーハック

発達障害サバイバルの大原則【お金編】必要なのは「金を稼ぐ」技術より「貧乏でもやっていく」技術

Hack06 「世界一ラクな家計簿」で浪費が止まる

Hack07 多重債務生活を今度こそ終わらすたったひとつの方法

Hack08 「貯金０円」の発達障害者が100万貯める技術

Hack09 食費を削りたいならスーパーに行くな

Hack10 借金は、ちょこちょこ借りるな

CHAPTER3　習慣――くりかえしが苦手な僕らの365日ハック

発達障害サバイバルの大原則【習慣編】生活の「スタートコスト」を下げろ

Hack11 「１日１箱」で習慣を固定しよう

Hack12 やることパニックは「他人に」整理してもらう

Hack13 「決断疲れ」には週１カレーが効きます

Hack14 「風呂に入れない病」を解決するスゴ技

Hack15 起きるハードルを極限まで下げた目覚めハック２・０

Hack16 睡眠薬を飲んでも眠れない夜を救う「強制終了」

Hack17 「パジャマ」でアルコール依存を防ぐ

CHAPTER4 在宅ワーク――だらだらに勝つ自宅作業ハック

発達障害サバイバルの大原則【在宅ワーク編】よき日常があってこそ、よき仕事がある

Hack18 何よりもまず「働かないイス」を用意する

Hack19 発達障害のための最強「机コックピット」

Hack21 「過集中で脱水症状」は小型冷蔵庫で防ごう

Hack22 タスクはデカい「ホワイトボード」に全部ぶっこめ

Hack23 すっぽかしをゼロにする「究極カレンダー」

Hack24 「お菓子を贈る」でゆるい絆を維持する

CHAPTER5　服――おしゃれとか以前の身だしなみハック

発達障害サバイバルの大原則【服編】服に「センス」は必要ない

Hack25 あなただけの「ライナスの毛布」を手に入れよう

Hack26 「アップルウォッチ」で時計マウンティングを回避する

Hack27 「ジャケット＋スラックス」を信じろ

Hack28 「部族のユニフォーム」はミリ単位で微調整しよう

Hack29 「たたむ」「しまう」は悪い文化です

Hack30 安物のスーツでも「ちゃんとした人」に見せる

CHAPTER6　食事――ずぼら完全対応版自炊ハック

発達障害サバイバルの大原則【食事編】もう、レシピは覚えなくていい

Hack31 最低限生きていく「食のベース」を常備せよ

Hack32 「味の素＋塩」で９割の料理はおいしくなる

Hack33 「しょうゆの入れすぎ」が全てを台なしにする

Hack34 レシピは「メタ化」すると無限に応用できる

Hack35 皮は一切むかなくていい

Hack36 料理の効率は「熱源の数」で決まる

Hack37 皿テトリスを終わりにしよう

CHAPTER7　休息――生き延びるための休日ハック

【発達障害サバイバルの掟】働かなくても休むことができるが、休まなければ働くことはできない

Hack38 「頑張る」は惰性、「休む」は意志の賜物

Hack39 完全な休日は「現実逃避」に徹する

Hack40 「初心者に優しい」娯楽は危険です

Hack41 「コンビニ散歩」を娯楽にする

CHAPTER8　うつ――不安とともに生きる再起ハック

【発達障害サバイバルの掟】「どん底から再起する」技術を身につけよう

Hack44 「貧乏人」とも「金持ち」とも広くつき合う

Hack45 うつの自分を「数字」でモニタリングする

Special Hack　今、「うつの底」にいるあなたへ

おわりに　本当のあなたを「ハックするな」